UN DÍA EN MI DIETA DE VOLUMEN

buenos días a las cuatro y media de la madrugada vamos a estudiar que tengo un examen y empezamos al día bien ahora voy a ir acuerdo un rato por frágil pero montes por la montaña aquí tengo los andes comenzó durante estas personas un café y un vaso de agua con limón y también solo beber bastante agua por la mañana al menos un litro de agua de agua va muy bien para regular para morir de cliente y bueno empezar el día con el estómago renovado sigue con el café de limón empezamos bueno bienvenidos a mi vídeo sobre un día en mi dieta de volumen cómo vais a ver estudiantes 16 cientas calorías que ya ha bajado de 400 sientes que estaba hace tres semanas y por eso sube a los 90 kilos objetivos 19 de enero los ángeles de actividad física diaria es bastante elevada por eso también puede permitirme ingerir más calorías y bajar más poco a poco y como me preguntasteis en el último vídeo que hice sobre un día me dio la definición hoy os voy a mostrar un poquito más lo que es mi día a día aparte de las comidas y bueno así ves un poco como lo distribuyó cómo me organizo es que como sabéis hoy tuve un examen completamente de derecho ya que esté estudiando policía de roces públicas para los que no sepáis el desayuno la primera comida del día todos y todas pródigas con lo que vais a ver a continuación expondré la tabla de los nutrientes en cada comida y también voy a preparar lo que es el almuerzo el aire luego lo que está en casa estará de comer estas tres más o menos y así pues debe tener todo preparado y como ya sabéis la planificación y la previsión para poder conseguir al final del día comer los macros es esencial así que si no pensamos un poco tenemos que comer la final del día y como socio para poder comer esas cantidades no vamos a conseguir nada para el desayuno como se ha empleado lo que es una pequeña cantidad de grasa unos 10 gramos y hoy concretamente no me da tiempo de hacerme en google a plancha así que lo que haré será coger frutos secos como en este caso nueces y coger eso 10 12 gramos que equivale a más 6 unidades y por la mañana una fruta cítrica voy a coger el almuerzo lo que me parece que no tengo queso fresco batido que es lo que me quería comer hoy así que cuando salga del examen habrá que ir a comprar helado porque este volumen no sería muy coherente sino simplemente porque me gusta porque me da energía para afrontar el día y porque empezar el día de esta manera es un villa prácticamente una costumbre y concretamente lo recomiendo porque es muy práctico y aparte que sienta muy bien me voy preparando lo que será batido para después de entrenar al vacío coste entreno 40 gramos de proteína isla way lo que son dos casos 70 gramos de amilopectina que es un resultado muy limpios procedentes griego y que tiene una solución muy rápida parte de esto en mis 8 gramos de creatina lo cual tiene en estas cápsulas la verdad es que me acostumbrado a tomarla ahora en cápsulas aunque antes lo tomaba en olvidos en cucharadas con un poco de vitamina que lo que hace es aumentar el resultado de la creativa está demostrado más dos veces pero como son de sabor limón yo tampoco se lo pondrá el chocolate una vez e y muy importante en la huella de agua para poder hidratarse y a mí y bueno he hecho el examen ya voy a salir de la uni porque empezamos de las vacaciones de navidad hoy ha sido el último examen parcial aunque luego en enero tengo los finales y ahora aquí vamos a comprar la segunda de comida de almuerzo ya que no la llevo encima solamente llevo los panes veremos que cogemos y bueno ya que no tenemos el entreno ya que en media hora vamos a entrenar compramos el boniato con el queso fresco 400 gramos que he comprado y ya tenemos la comida vamos a comer la comida pero entreno ya son las once y media más o menos y hace tres horas y media que hecho la primera comida hay por cierto que antes nuestro dicho el examen mayor más o menos bien la verdad que tengo bastante memoria visual y esas dos horas y media es mi método de estudio de 4 a 8 más o menos que hago el examen aunque menos una hora que he ido a correr lo que vamos intentó hacerme un resumen en que yo soy el profesor supuestamente y me hago 10 preguntas y eso es lo que me estudio entonces si me aprendo esas diez preguntas un 5 mínimo sacaré qué es lo que yo quiero sacarnos no quiero un 10 me da igual así que bueno yo creo que es una posibilidad ah bueno sí i y bueno ya no voy a entrenar porque tengo congestionado ahora tomaremos esto y al cabo de una hora más o menos comeremos y son las dos y media así que sobre las tres y media y nada el entreno sólo intenso como habéis visto de una de las imágenes es muy diferente o yo creo que cuando vamos a entrenar no todos tenemos la misma noción de lo que es entrenar entrenar quiere decir darlo todo llegar a la fatiga no estar ahí simplemente levantando y haciendo es decir ya que hacer este gesto nos entrena hay que levantar de que provocar fatiga y enrique verse cómo se bombea y se congelarán hop y sentir esa sensación de satisfacción cuando has terminado si no entrar al gimnasio no uno equivale a entrenador también mientras me tomo el batido me gustaría aclarar que cuando estamos en una etapa de volumen el entreno pasa a ser mucho más importante que cuando estamos ante la definición y voy a explicarnos el porqué de esta opinión y es que cuando estamos en volumen para crecer muscularmente tenemos que provocar lo que se llaman micro desgarres de las subidas musculares y para ello hay que entrenar con una alta intensidad hay que entrenar con un rango de repeticiones y de series determinado sobre todo provocar esta fatiga para que se provoque en esta congestión que provoque los micros de carnés y después como le damos al cuerpo una alta cantidad de nutrientes ya sea proteínas carbohidratos y grasas en mi caso como estáis viendo 3.600 calorías el cuerpo recupere el cuerpo regenere estas micro roturas y poco a poco pues el músculo se vaya se vaya haciendo más grande y en cambio cuando decidimos obviamente que es importante entrenar fuerte no pero no tanto no pasase tan imprescindible ya que es muy importante que entréis en vuestros entrenamientos quiero decir todo ya que por eso coméis más de la cuenta porque se acabó y ahora mismo no es que me apetezca tanto tenerme que comer 100 gramos de arroz me voy a comer ahora o de pasta pero es lo que toca y bueno hay que pasar por este proceso que al fin y al cabo el resultado creo que va a hacer que estés más satisfecho y que ahora de verdad cuando divers al espejo aunque ahora mismo no me vea yo lo más estético posible cuando pase un mes y este de los ángeles pues me vea que esté orgulloso no pues del trabajo hecho cuando se me suben las endorfinas y no me callo y vamos a comer porque así que ya toca y bueno para comer un par de huesos de pollo completamente estas son jamón o más bien dicho de pago en pagos de las compró por internet en una página que es de que no sé qué punto es y no llegan las hamburguesas para toda la semana y la verdad es que es muy práctico y después también puede haber cogido arroz pero te apetecía más la pasta y luego compramos siempre con una porción de verdura ya que al día es importante mínimo intentar incorporar otras raciones de verdura que sea con los micronutrientes y las vitaminas que ésta nos aporta ahora como así es un poquito eso es lo que yo siempre hago es acompañar nuevo con excelencias en este caso estoy echando un poco de perejil un poco de salsa de soja aunque tenga muchos comentarios al respecto con el tema de estrógenos y demás yo no entro tan profundamente a valorar eso porque a mí me gusta y si tuviera el tomate frito natural le pondría un poquito ya que tampoco es que sea altamente calórico y por 40 50 gramos no afecta en absoluto en nuestra dieta y bien ahora mientras como me gustaría haceros un comentario sobre él cuando subes peso cuando sube ese volumen porque quieren ganar masa muscular deberíais saber que nuestro cuerpo vamos a entender que es una casa y que nuestro organismo tiene cuerpo pongamos por ejemplo también dos obreros estos dos obreros por muchos pechos que tengan y no van a trabajar la casa y habrá hacer más rápido de haciendas personas trabajan en un ritmo determinado y el número de techos que sería la cantidad de comida que estos obreros tienen no ven que cuanto más comida o cuántos más todos estos obreros hagan más rápido la casa ya que el tipo de trabajo que tienen es un ritmo determinado y es por eso que a veces podemos llegar en quiere subir demasiado lo que sería el consumo calórico al final del día y esto solamente va a ser un pilón de tochos un pilón de calorías almacenadas en forma de grasa obviamente que la señal cabo no va a tener ese beneficio para que sus obreros para nuestro organismo construya masa muscular en nuestro cuerpo tiene un ritmo de trabajo ahora mismo pues como podéis ver si me siguen marcando un poco domina es porque estoy muy retro fiados pero no sé sigue marcando como me gustaría ampliamente pero que pase por este paso y bueno ahora vamos a hacer la comida 4 cómo ve hasta afuera porque vamos a ir a comprar la que bueno ya que empiezan las vacaciones de navidad me quiero comprar algo ya que tampoco es que siempre voy a comprarme acabó comprando cosas de deporte y no puede ser intentaré comprarme algo que sea más de muda no lo que voy a hacer es comer entre 100 y 125 gramos de pan para hacerme un bocadillo que más o menos el lomo de cerdo nos cuenta que este pago es unánime son muy alto en proteínas apenas sus files no tienen mucha grasa así que tampoco aumentará mucho el consumo de grasas y bueno por la 4ta comida del día ahora sí el bocadillo que habéis visto antes aquí estamos de comprar en plaza catalunya del centro de barcelona un bocadillo de 100 gramos aunque el que más fans sin dosificar ya que la clave está en en la dosis no el agua hidrata y la vida pero también ahoga y nada lo suyo en su metida pues es bueno y spam al fin y al cabo que mucha gente lo tiene identificado alineamos carbohidratos para cenar de que estamos un volumen la segunda ración de verdura del día y bueno 190 gramos de merluza la verdad es que tenía que haber comido salmón o pescado azul pero no tenía así que bueno he cogido merluza y a comer y bueno antes de acostarme me acabo de tomar mixta rutina con los frutos secos y me pongo un ratito de acudes a auto el día afuera como es proveer y no tenía el tiempo de contestarlos a vosotros al fin y al cabo y bueno me pongo a contestar las preguntas que me hacéis y demás aquí podéis ver mis redes sociales ahora estoy hablando con jorge francisco así que si me estás viendo por el video star durante el vídeo la verdad es que he tratado muchos temas si creéis que es conveniente os gustaría que utilizara más en algún tema en concreto es simplemente comentando debajo en los comentarios y bueno ahora sí ya que voy a dormir aquí tenéis lo que me he comprado hoy este jersey estas bambas que son súper guapas me encantan y la chequera los enseñado y bueno ahora sí después de largo día ha llegado el momento de acostarse y para terminar ya simplemente una pequeña reflexión y es que a veces me preguntáis que si realmente me vale la pena todo el esfuerzo y el empeño que yo pongo no para hacer todo lo que hago de a comer así ya que ahora mismo puesto el estómago bastante hidratado porque son muchas comidas durante el día 5 más los 2 batidos podemos decir 7 pero la verdad es que cuando esto consiga está tu estilo de vida no es ningún esfuerzo no seamos ningún sacrificio lo disfrutas y cuando algo vale la pena sotro planteas cuando estás con llevando algo que te supone por suplicio algo que te está costando de hacer ya ministro la verdad es que lo estoy disfrutando sé que va a tener sus resultados que es por lo que yo me motivo no principalmente y así que esta respuesta a esta pregunta la verdad es que no le dio ningún tipo de sentido después de más de 12 horas de estar en pie voy a dormir y simplemente decirles que si os ha gustado el vídeo que comentéis debajo vuestras opiniones vuestras dudas y que deje su like y suscriba jce sicri si bien a contenido como este domingo a domingo y ahora sí como siempre y ya sabéis a comerse el mundo que no engorda buenas noches

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